¿Sabías tu que el Síndrome del Intestino Irritable (SII) o colon irritable puede afectar hasta una de cada cinco personas en algún momento de sus vidas? Los síntomas pueden ir desde un estómago que regularmente gorgotea a calambres abdominales severos, diarrea, estreñimiento e hinchazón.
Los médicos no saben por qué algunas personas tienen SII, pero la mayoría cree que es causado por un estilo de vida moderno, estresante, intolerancia a los alimentos, trastornos nerviosos y, posiblemente, las hormonas. Por lo general, se desarrolla cuando una persona tiene entre 20 y 30 años de edad, y alrededor del doble de mujeres se ven afectadas a comparacion de los hombres. Por esta razon, muchas personas afectadas desean saber como mejorar el colon irritable de forma natural.
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¿Qué Es El Sindrome de Intestino Irritable?
El síndrome del Intestino Irritable es cuando tus intestinos no funcionan correctamente y tienen problemas para pasar los alimentos desde el estómago a través de los intestinos.
Los intestinos son un gran músculo que se contrae y se relaja para mover los alimentos desde el estómago a través de los intestinos. Normalmente, los intestinos se contraen y relajan en un ritmo coordinado. Pero si tienes colon irritable estas contracciones no funcionan tan bien y la comida puede ser forzada a través de tus intestinos más rápidamente, causando flatulencias, hinchazón y diarrea. O en algunos casos ocurre lo contrario y los alimentos pasan muy lentamente y se producen calambres y estreñimiento.
¿Cómo Puedes Saber Si Tienes Sindrome de Intestino Irritable?
El sindrome de colon irritable tiene muchos síntomas diferentes, los más comunes son:
Hinchazón
Estreñimiento
Diarrea
Sensación de malestar después de comer
Flatulencias
Sentir el impulso de ir al baño muy a menudo
Calambres estomacales y abdominales
Sentir que no has vaciado completamente tus entrañas después de ir al baño
¿Cuáles Son Las Causas del SII?
Nadie sabe qué causa el síndrome del intestino irritable, pero hay mucha evidencia que sugiere que el estrés, ciertos alimentos y hormonas pueden desempeñar un papel.
¿Como Mejorar El Colon Irritable?
Los médicos tienen muchas maneras de tratar el colon irritable dependiendo de los síntomas y la historia médica del afectado. El tratamiento va desde medicamentos recetados para los problemas más graves hasta remedios sin receta médica.
A veces, tu médico de cabecera puede referir a un especialista en intestinos o recomendar un curso de manejo del estrés; A veces se prescriben también antidepresivos. En todos los casos, los médicos te recomendaran ajustar tu dieta y estilo de vida para ayudar a resolver los síntomas.
Modifica Tu Dieta
Adoptar una dieta libre de los alimentos conocidos por causar brotes de sindrome de intestino irritable es un buen plan para obtener los síntomas bajo control. La dieta “Low Fodmap” fue diseñada especialmente para padecedores de colon irritable, aunque también puede seguirse como parte de un estilo de vida saludable. La dieta Fodmap significa 'oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles', que son todos los tipos de hidratos de carbono que no se descomponen fácilmente y no son absorbidos por el intestino.
Diario de Comida
Mantener un diario de alimentos se recomienda para como mejorar el colon irritable ya que puede ayudarte a averiguar si hay alimentos o bebidas en particular que están causando los síntomas. Por ejemplo, la cafeína es un disparador común, así que guarda una nota y trata de eliminar las cosas una a la vez para ver si hace una diferencia.
Reduce El Estrés
El estrés es una causa para muchos enfermos de colon irritable. Trata de guardar unos minutos cada día para relajarte y nunca comas cuando estes estresado, ya que esto podría empeorar tus síntomas.
Come Más Fibra
Si tienes colon irritable, entonces es mejor modificar la cantidad de fibra en tu dieta, y saber qué alimentos contienen fibra soluble (el tipo que tu cuerpo puede digerir), tales como:
Avena
Cebada
Centeno
Frutas (Como plátanos y manzanas)
Hortalizas de raíz (Como zanahorias y patatas)
Linazas doradas
Jugo de Col
Es un tratamiento significativamente positivo para como mejorar el colon irritable especialmente aquellos que tiene que soportar el estreñimiento. El azufre y el cloro son los principales ingredientes en la col que pueden eliminar profundamente las membranas mucosas del intestino. El suave efecto laxante del jugo puede regular los movimientos intestinales y mantener el cuerpo siempre hidratado.Toma una col fresca y cortala en pedazos.
Pon las piezas en la licuadora para extraer el jugo
Puedes consumir el jugo 3 - 4 veces al día.
Suplementos
Toma un probiótico y un suplemento prebiótico. Se puede obtener de las tiendas de alimentos naturales y farmacias. Estas son las buenas bacterias que tu sistema digestivo necesita y las enzimas que necesita tu bacteria intestinal para prosperar.
Ejercicio
Por supuesto que todos sabemos lo importante que es el ejercicio para que podamos vernos y sentirnos más saludable, pero esto también puede tener un enorme impacto para las personas que sufren de síntomas del SII. Muchas personas encuentran que el ejercicio ayuda, así que apunta a un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como ciclismo o caminar rápido, cada semana.
Alimentos a Evitar
Hay ciertos alimentos que pueden desencadenar los síntomas de colon irritable, así que echa un vistazo a la lista de abajo si quieres realmente saber como mejorar el colon irritable. Estos son los artículos que debes tratar de reducir o eliminar de tu dieta.
Reduce la cantidad de alcohol y bebidas gaseosas
Reduce la cantidad de té y café
Reduce los alimentos lácteos altos en grasa
Reduce tu consumo de carne grasa
Limita la fruta fresca a tres porciones al día
Evita el picante
Evita el sorbitol (el edulcorante artificial que se encuentra en dulces sin azúcar y goma de mascar).
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