¿Te sientes hinchado e incómodo después de comer ciertos alimentos? Podrías estar sufriendo de síndrome del intestino irritable (SII).Se cree que el SII afecta a aproximadamente el 20% de la población en un momento dado, y es probable que haya aún más personas que no informen los síntomas a su médico de cabecera.
Para quienes lo padecen, el SII es tan irritante como parece, y en casos graves, puede ser gravemente debilitante.
¿Qué Es El Sindrome de Intestino Irritable?
El SII es un trastorno crónico que afecta el colon, caracterizado por hinchazón, dolor o malestar abdominal fluctuante y hábitos intestinales alterados. Los síntomas del SII incluyen hinchazón, calambres, dolor, diarrea, estreñimiento y en muchos casos una alternancia entre los dos.
Se sabe que la comida juega un papel clave en el SII. Más del 60 por ciento de los pacientes con SII informan la aparición o el empeoramiento de los síntomas después de las comidas, ocurriendo dentro de los 15 minutos en el 28 por ciento de estos pacientes y en las tres horas en el 93 por ciento. Los desencadenantes de la dieta son comunes, con un 84 por ciento de los pacientes que informan síntomas relacionados con al menos un alimento.
Una forma de limitar los síntomas del SII es restringir los desencadenantes conocidos de alimentos de tu dieta. Aunque no desencadenan síntomas en todas las personas con SII, se recomienda evaluar tu dieta y, si alguno de estos se relaciona con los síntomas, restringe estos alimentos / bebidas.
Alimentos Ricos En FODMAP
FODMAP significa oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables. Estos son básicamente diferentes tipos de carbohidratos y azúcares que, o bien no se digieren, o no se absorben bien, en el intestino.
Los alimentos ricos en FODMAP incluyen ajo, cebolla, trigo, leche, helado, champiñones, albaricoques, guisantes y frijoles, por nombrar solo algunos (se puede encontrar una lista detallada aquí). Una dieta baja en FODMAP está científicamente probada y se ha demostrado que logra un alivio adecuado de los síntomas en alrededor del 70% de las personas con SII.
Si bien la necesidad de eliminar tantos alimentos de la dieta puede parecer poco realista y desalentadora, la buena noticia es que es solo para el corto plazo. Una dieta baja en FODMAP consta de tres etapas:
La eliminación de todos los alimentos ricos en FODMAP de la dieta durante 6-8 semanas.
La reintroducción gradual de alimentos, hasta un nivel de tolerancia personal.
La dieta de mantenimiento, donde se evita los factores desencadenantes de FODMAP ahora descubiertos.
Es importante tener en cuenta que una dieta baja en FODMAP solo debe realizarse bajo la supervisión de un dietista registrado.
Alcohol
Es importante no pasar por alto tus hábitos de bebida cuando se consideran los factores desencadenantes del SII. Los estudios observacionales han demostrado que el alcohol puede inducir o empeorar los síntomas del SII. El alcohol puede afectar la motilidad del tracto digestivo (se cree que los síntomas del SII se deben en parte a una motilidad intestinal anormal), y es un irritante intestinal muy conocido.
Algunas bebidas alcohólicas y mezcladoras también tienen un alto contenido de FODMAP, en particular el ron, los vinos dulces y los cócteles a base de frutas. El consejo es limitar el consumo de alcohol a no más de dos unidades por día y mantenerte al menos dos días sin alcohol por semana.
Comidas Altas En Grasa
Se ha demostrado que las comidas con alto contenido de grasa exacerban los síntomas en el SII. De hecho, en comparación con las personas sanas, los estudios han demostrado que las personas con SII tienen un intestino más sensible después de una comida rica en grasas. Se cree que los alimentos grasos alteran la motilidad intestinal y afectan la liberación de la hormona intestinal, lo que puede influir aún más en la motilidad.
Los desencadenantes altos en grasa comunes incluyen: carnes fritas, papas fritas, salchichas, pizza, empanadas, patatas fritas y salsas cremosas. Sin embargo, no es necesario seguir una dieta baja en grasas. Concéntrate en las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como el aceite de oliva, las nueces, las semillas y el pescado graso.
Cafeína
Los estudios observacionales han relacionado la cafeína con el empeoramiento de los síntomas del SII. La cafeína puede aumentar la motilidad intestinal y también puede aumentar las hormonas del estrés, como el cortisol, que puede conducir a una activación excesiva del eje del intestino y el cerebro (así se comunica el intestino con el cerebro, y se cree que un eje no regulado del intestino y el cerebro subyace en la base, características del SII). Recuerda que la cafeína no solo se encuentra en el té y el café, sino también en muchos refrescos y bebidas energéticas.
Comida Picante
Los platos picantes y calientes son un desencadenante común de los síntomas similares al SII. El componente activo de chile se llama capsaicina, que se ha demostrado que aumenta la motilidad intestinal y el dolor abdominal en algunos individuos.
Otros componentes que se encuentran a menudo en las comidas picantes, como el ajo y las cebollas (ambos alimentos altos en FODMAP), también pueden contribuir a los síntomas. Los cambios en la dieta a menudo pueden ayudar a los síntomas del SII y, a veces, todo lo que se necesita son cambios pequeños y simples.
Remedios Naturales Para Sintomas de Colon Irritable
Aceite de Menta: Es un antiespasmódico que relaja los músculos del intestino, lo que puede ayudar a disminuir los síntomas del SII, como cólicos y dolor. Toma cápsulas que contienen 0,2 - 0,4 ml de aceite de menta. Aquellos con acidez estomacal deben tener precaucion ya que se ha observado que el aceite de menta incrementa el dolor por reflujo en algunas personas. Té de Hierbas: Las hierbas son poderosas y han sido utilizadas por nuestros ancestros antiguos durante miles de años. Hasta mediados de la década de 1800, cuando se creó la primera droga farmacéutica, las hierbas eran nuestra medicina y nuestra naturaleza, nuestro hermoso laboratorio. Algunas hierbas específicas para calmar el SII son el jengibre, la menta, la manzanilla y la cúrcuma.
Elimina el Estrés: Cuando tu cuerpo sufre de estrés crónico, se encuentra en un estado constante de lucha o huida. Esto desplaza una gran cantidad de tus recursos corporales a las extremidades, aumentando tu ritmo cardíaco, presión arterial y azúcar en la sangre, y muy pocos recursos se asignan al tracto digestivo. Se ha demostrado que reducir el estrés y la ansiedad puede prevenir o aliviar los síntomas del SII. Entonces, durante tu próximo brote, intenta meditar, respirar profundamente (pranayama) o ve por una sesion de acupuntura o un masaje. O mejor aún ... Haz que uno o más de estos sean parte de tus rituales diarios para PREVENIR los síntomas del SII.
¿Sufres De Colon Irritable? ¡Hay Una Solucion Para Curarlo! Descubre Como Curar Tu Colon Irritable En 60 Dias Sin Sufrir Efectos Secundarios! No Uses Mas Medicamentos! DA CLIC AQUI Para Descargar Ya Este Increible Metodo
