El síndrome del intestino irritable, también conocido como colon irritable o trastorno gastrointestinal funcional, es una combinación de síntomas que incluyen dolor abdominal, estreñimiento y diarrea. Es más frecuente en mujeres que en hombres y afecta a alrededor de 10 a 15 por ciento de la población estadounidense. Si sufres de SII, hacer ajustes de estilo de vida simples, en especial a tu dieta, puede hacer una gran diferencia.Consejos Simples Para Controlar El SII
Uno de los pasos más fáciles y más importantes que puedes tomar es evitar las comidas abundantes. Comer varias comidas pequeñas durante el día puede ayudar con los síntomas del SII. También debes evitar los alimentos grasosos, altos en grasa, productos lácteos, alcohol, refrescos y alimentos que puedan causar gas.
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10 Alimentos Que No Desencadenan Síntomas de Colon Irritable
Estos son diez alimentos que son nutritivos y no agravan el SII:
1. Carne Magra de Pollo o Pavo
Si comes carne, pollo y pavo sin grasa son excelentes opciones para el SII. Las aves de corral son una fuente de proteína más saludable que la carne roja y son más fáciles de digerir cuando se comen con una ensalada o una parte de verduras orgánicas, crudas. Sólo asegúrate de elegir opciones orgánicas alimentadas vegetarianamente.
2. Peces Capturados En La Naturaleza
Es importante tener cuidado y evitar el pescado que contenga mercurio, pero otra comida para los pacientes con SII es el pescado capturado silvestremente. El pescado criado en granjas está a menudo sujetos a condiciones desagradables y es mejor evitarlo. El pescado es una fuente de proteína magra natural y acompañarlo con una parte de verduras y frutas orgánicas te dará una comida sólida que es poco probable que desencadene síntomas de SII.
3. Arroz
El arroz integral es otro alimento que no disparará el SII y es mucho más nutritivo que el arroz blanco. El arroz integral orgánico también ofrece fibra soluble y puede animar a los intestinos irritados a funcionar normalmente.
4. Habas Verdes Orgánicas
Las habas verdes orgánicas son otra fuente de fibra soluble y un complemento perfecto para las aves de corral o pescado orgánico.
5. Leche de Coco
Reemplazar la leche de vaca con leche de coco puede ser una gran idea. La leche de vaca no es sólo mala para el SII, también puede ser mala para tu salud. Muchas personas tienen problemas con la lactosa y el proceso de pasteurización altera la leche de manera indeseable. Otras alternativas orgánicas incluyen leche de cáñamo, leche de girasol y leche de arroz.
6. Alimentos Fermentados Con Probióticos
Las personas que tienen que renunciar a los productos lácteos debido a los síntomas severos del SII a menudo encuentran alivio mediante el cultivo de colonias de probioticos fuertes en su intestino. Un suplemento probióticos es una forma de lograr esto, comer alimentos ricos en probióticos fermentados es otra.
7. Los Huevos
Los huevos tienen una advertencia; aunque la yema puede ser indeseable para las personas con SII, las claras de huevo son más fáciles de digerir, bajas en grasa, y pueden ser bien toleradas.
8. Miel Cruda Organica
Aunque el azúcar refinada no es buena para nadie, la miel cruda orgánica es un excelente edulcorante natural que se puede comer sin alterar el SII.
9. El Té Verde
El té verde es un excelente sustituto de las bebidas carbonatadas y alcohólicas. Es una bebida sabrosa que puede añadir un impulso a tu día y no alterará el SII.
10. Jugo de Limón
Agregar jugo de limón al agua puede agregar sabor sin consecuencias. Por no hablar de que el jugo de limón es bueno para la limpieza y ofrece apoyo nutricional para el hígado.
Sugerencias de Dieta:
- Come todos los vegetales cocidos, excepto, quizás, la col, la coliflor, el brócoli (Que podría causar exceso de gas), sin embargo, si son tus comidas favoritas y no te causan problemas, puedes consumirlas.
- Prueba frutas sin las pieles. Algunas personas pueden tener problemas con los melones, manzanas y cítricos.
- La fibra de salvado puede agravar algunos síntomas del SII por lo que mantente alerta para cualquier reacción negativa a este alimento.
- Por lo general, las personas con SII pueden tolerar el pan, pasta, arroz y galletas, en cualquier variedad incluyendo el centeno, el trigo integral, blanco, libre de gluten, etc. Algunos encuentran que las semillas pueden desencadenar ciertos sintomas, pero puedes experimentar para ver si te hacen daño o no.
- Disfruta de toda la carne, pollo y pescado.
- Algunas personas tienen problemas con los alimentos fritos, en salsa o muy condimentados.
- Trata de elegir estos productos como aperitivo: Galletas saladas, papas fritas al horno, pasteles de arroz, yogurt congelado, yogur bajo en grasa, y frutas.
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